आपकी जीवनायु बढ़ाने के लिए सरल जीवनशैली परिवर्तन | 10 ways to Increase Your Life span

Life span : 10 ways to increase

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आज के इस तनाव भरे जीवन (life) में हमारी उम्र बढ़ने के साथ ही कई स्वास्थ्य समस्याएं भी बढ़ने लगती हैं। 40 की उम्र के बाद लोगों को उच्च रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोग जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ऐसे में हमें अपने जीवनशैली (life-style) में कुछ बदलाव लाने की आवश्यकता होती है ताकि हम लंबी और स्वस्थ आयु तक जी सकें। आइए जानते हैं कुछ ऐसे निर्णय जो आप आज से ले सकते हैं और अपनी उम्र को 20 साल और बढ़ा सकते हैं:

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  धूम्रपान (Smoking) बंद करें

धूम्रपान करना स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ा खतरा है। इससे कैंसर, फेफड़ों की बीमारियां और हृदय रोग होने का खतरा बढ़ जाता है। धूम्रपान छोड़ने से आपकी लाइफ एक्सपेक्टेंसी तुरंत बढ़ जाएगी।

• सक्रिय जीवनशैली (Active Lifestyle) अपनाएं

नियमित व्यायाम और शारीरिक गतिविधियां करने से दिल की बीमारियों, मधुमेह और कई प्रकार के कैंसर होने का खतरा कम हो जाता है। रोजाना 30 मिनट की टहल या योग करें।

• संतुलित आहार (Balanced Diet) लें

ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज और प्रोटीन युक्त आहार लेने से आप स्वस्थ रह सकते हैं। फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड से बचें क्योंकि ये हृदय रोग और मोटापे का कारण बनते हैं।

• मानसिक स्वास्थ्य (Mental Health) का ध्यान रखें

तनाव और अवसाद आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं। ध्यान, योग और मनोरंजन के जरिए अपना मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखें।

• नियमित स्वास्थ्य जाँच (Regular Health Check Up) करवाएं

40 की उम्र के बाद सालाना स्वास्थ्य जाँच जरूरी हो जाती है। ब्लड प्रेशर, शुगर और कोलेस्ट्रॉल की जांच कराकर बीमारियों का पता लगाएं और समय रहते उनका इलाज कराएं।

Also Read: Important Health Check: 40 की उम्र से पहले जरूर करें ये 5 हेल्थ चेकअप

• शराब का सेवन कम करें (Reduce Drinking Alcohol)

नियमित और अधिक मात्रा में शराब पीने से लिवर और किडनी को नुकसान होता है। शराब का सेवन कम से कम करें या बिल्कुल छोड़ दें।

• पर्याप्त नींद (Enough Sleep) लें

रात को कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेना स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। नींद की कमी से दिमागी क्षमता और इम्यूनिटी प्रभावित होती है।

• तनाव प्रबंधन का अभ्यास (Stress Management) करें

जीवन में तनाव सामान्य है लेकिन अगर इसका प्रबंधन सही ढंग से ना हो तो यह गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। योग, ध्यान और अच्छे समय का आनंद लेने से तनाव कम किया जा सकता है।

• ज्यादा धूप से बचें (Too much sunbath)

धूप में ज्यादा देर तक रहने से स्किन कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है। धूप से बचने के लिए सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें, छाता और गैर-पराबैंगनी किरणों वाले कपड़े पहनें।

• टीकाकरण (Vaccination) करवाएं

फ्लू, न्यूमोनिया और कोविड जैसी बीमारियों से बचने के लिए वैक्सीनेशन बहुत जरूरी है। डॉक्टर से परामर्श लेकर सभी जरूरी टीके लगवाएँ।

इन सभी सरल जीवनशैली (life-style) परिवर्तनों को अपनाकर हम अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख सकते हैं और एक लंबी और खुशहाल जिंदगी (happy life) जी सकते हैं। एक स्वस्थ जीवनशैली ही सबसे अच्छी दवा है जो हमें बीमारियों से दूर रख सकती है। अपने खान-पान, व्यायाम, आराम और मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देने से ही हम लंबी उम्र तक स्वस्थ और सक्रिय रह सकते हैं।

Image Source: Medium